第一次去上饶，建议将婺源作为起点，按“婺源—三清山—市区及周边”的顺序游玩，能最大化节省交通时间。住宿上，婺源首选篁岭或李坑的民宿，三清山住山脚酒店或山顶帐篷，市区则推荐信州区。这十大景点覆盖了山水、古村和道教文化，行程安排5-7天最舒适。
婺源是上饶旅游必去十大景点的核心区域。篁岭的晒秋和梯田值得花一整天，清晨光线最好，下午可走玻璃桥。李坑的小桥流水适合傍晚闲逛，住宿推荐村内老宅改造的民宿，能体验原汁原味的徽派生活。江湾和汪口相距不远，江湾以萧江宗祠和古街为主，汪口的俞氏宗祠木雕精湛，两处各需2小时。
从婺源坐高铁到三清山只需半小时。三清山分南线和东线，建议住山脚金沙索道附近，第二天一早乘索道上山。核心景点是巨蟒出山、东方女神和阳光海岸栈道，全程走完约6小时。如果体力有限，可只走南清园环线。山顶帐篷需提前预订，看日出选玉台或三清宫。
从三清山返回上饶市区，可顺道游览弋阳龟峰。龟峰以丹霞地貌闻名，主要看骆驼峰和画壁峰，全程3小时足够。市区内的灵山则适合喜欢徒步的游客，栈道悬空而建，云雾中宛如仙境。这两个景点建议各安排半天。
上饶市区是交通枢纽，住宿推荐万达广场或火车站周边，方便转车。第二天可去铅山葛仙村，这里融合了道教文化和度假村，葛仙山索道直达山顶，夜晚的灯光秀很有特色。如果时间充裕，望仙谷的悬崖民宿是网红打卡点，需提前一个月预定，门票包含夜景和漂流。
关于季节，春季的婺源油菜花、秋季的篁岭晒秋和冬季的三清山雪景最值得期待。夏季则要注意暴雨，山间索道可能停运。美食方面，婺源的糊豆腐和汽糕、三清山的石鸡、市区的铅山烫粉都别错过。
最后提醒交通细节：婺源各景点间有旅游专线，但包车更灵活；三清山索道下午5点关闭，务必控制下山时间；市区到葛仙村有直达大巴，车程1.5小时。按这个顺序走，基本不用走回头路，能高效体验上饶旅游必去十大景点的精华。
