上饶最值得去的核心景点是三清山国家级旅游风景区、弋阳龟峰景区和外双溪，这三个地方分别代表了道教仙山、丹霞奇观和峡谷溪流三种截然不同的玩法。结合吃住行安排，建议至少留出3天时间，第一天登三清山，第二天探龟峰，第三天在外双溪放松，这样既能看遍上饶精华，又不会太赶。
先说说三清山国家级旅游风景区。这里不仅是世界自然遗产，更是一座“露天道教博物馆”，高空栈道悬在1600多米的悬崖上，沿途能看到“东方女神”和“巨蟒出山”这些天然石雕。建议早上6点从南部索道上山，先走西海岸栈道看云海，中午在日上山庄吃碗素面，下午绕南清园环线，傍晚从金沙索道下山，这样能避开人流高峰。山上气温比山下低8-10度，记得带件薄外套。
弋阳龟峰景区则完全是另一种震撼。这里的丹霞地貌像一座天然动物园，“三叠龟”三只石龟叠在一起，在夕阳下轮廓特别清晰。景区不大，半天就能走完，推荐从入口先看“老人峰”，再沿栈道上到“骆驼峰”观景台，那里能拍到整个龟峰的全景。午餐可以在景区门口的农家乐解决，弋阳年糕是必点，软糯弹牙，配辣炒溪鱼很下饭。
外双溪更适合喜欢清静的人。这里是武夷山北麓的峡谷溪流，春夏之交水量充沛，沿岸有多个浅滩可以踩水。建议下午3点后去，阳光透过树荫洒在溪面上，光影特别美。沿着步道走1小时左右，会看到一处叫“双龙瀑”的小瀑布，水潭清澈见底。如果时间充裕，可以在溪边的民宿住一晚，晚上听着水声入睡，早上被鸟鸣叫醒。
关于吃，上饶的辣和湖南、四川不同，更偏鲜辣。必尝的是糊豆腐，豆腐嫩滑配香菇肉末，辣中带鲜；还有铅山烫粉，米粉在滚汤里烫几秒就捞起，浇上肉末和辣椒油，早餐来一碗特别提神。住宿方面，三清山脚下有大量民宿，价格从100到500不等，建议选离索道口近的；弋阳县城酒店性价比高，标间200左右；外双溪的民宿更原生态，但条件相对简单。
交通上，上饶高铁站有直达三清山和弋阳龟峰的班车，车程1小时左右。如果去外双溪，建议自驾或打车，从市区过去约40分钟。整体预算上，门票三清山120元、龟峰60元、外双溪免费，加上吃住，3天人均800-1000元能玩得很舒服。如果你只有两天时间，推荐第一天三清山、第二天龟峰，外双溪等下次有假期再专门去发呆。
