抚州市目前没有开通运营的地铁线路，因此第一次去抚州游玩时，公共交通主要依靠公交、出租车或网约车。建议你直接以市中心为起点，按以下顺序游览主要景点：先逛文昌里历史文化街区，再去拟岘台、汤显祖纪念馆，最后去大觉山或流坑古村。住宿推荐选择临川区或文昌里附近，交通和餐饮都更便利。
抚州市作为一座历史文化名城，虽然没有地铁，但市区景点相对集中，公交线路覆盖主要区域，比如从抚州站出发，乘坐B1路或2路公交可以直达文昌里。如果你时间充裕，可以先在文昌里感受明代戏曲家汤显祖的故乡风貌，这里的古街巷和临川四梦文化演出很值得体验。从文昌里步行或打车约15分钟就能到拟岘台，这座宋代古楼可以俯瞰抚河风光，傍晚时分的景色尤其适合拍照。之后可以去汤显祖纪念馆，了解他的生平与戏剧成就，馆内还有免费的戏曲片段表演。
如果计划游玩2-3天，建议把郊县景点放在第二天。大觉山位于资溪县，从市区打车约1.5小时，这里有漂流和悬崖栈道，适合喜欢户外运动的游客。流坑古村则在乐安县，保留了大量明清古建筑，可以坐班车前往，车程约2小时。这两个景点建议二选一，避免行程太赶。另外，梦湖景区也是本地人常去的休闲地，适合散步或骑行，晚上有灯光秀。
住宿方面，如果追求便利，首选临川区中心的酒店，比如抚州荣誉国际酒店或才子国际大酒店，周边有万达广场和美食街，打车到文昌里约10分钟。如果想沉浸式体验古风，文昌里内的民宿是不错的选择，比如“文昌里客栈”或“临川别苑”，出门就能逛老街，但价格稍高且隔音一般。预算有限的话，可以选择抚州站附近的连锁酒店，如汉庭或如家，交通同样方便，只是离景点稍远。
餐饮推荐尝试临川牛杂、抚州泡粉和南丰蜜桔。文昌里内的“老字号临川牛杂店”口碑很好，人均30元就能吃饱。如果想带特产，可以去赣东大道上的超市买一包“临川菜梗”或“乐安霉鱼”。最后提醒一下，抚州夏季多雨，建议随身带伞，冬季则湿冷，需穿厚外套。整体来说，抚州是一座适合慢游的城市，虽然没有地铁，但公交和步行足以覆盖核心景点，合理安排顺序就能玩得尽兴。
