第一次去新余市，建议按2天行程规划：第一天游览仙女湖和抱石公园，第二天前往中国洞都和昌坊古村。住宿推荐选在渝水区中心，交通便利，餐饮集中。这样安排既能体验自然风光，又不错过人文景点。
新余市有什么好玩的？核心在于仙女湖的湖光山色和中国洞都的喀斯特奇观。仙女湖是必去的第一站，景区面积大，建议乘船游览主要岛屿，如龙王岛和爱情岛，全程约4小时。下午可以到抱石公园，这里以傅抱石艺术为主题，园内有石刻和书画展览，适合散步放松。晚上回市区，推荐尝试新余炒粉和仙女湖鱼头，味道地道。
第二天上午去中国洞都，这是一个大型溶洞群，洞内钟乳石形态各异，有“神牛洞”和“蝙蝠洞”等特色景观，游览时间约2小时。下午转往昌坊古村，这里保留明清古建筑，可以体验榨油、打糍粑等传统手艺，村里还有小桥流水，拍照很出片。如果时间充裕，傍晚可以去仰天岗森林公园登山，俯瞰城市全景。
住宿方面，渝水区中心是最佳选择。连锁酒店如汉庭、如家集中在胜利路和劳动路，价格200-400元，周边有商场和夜市。如果想住得更有特色，仙女湖景区附近有度假酒店，比如仙女湖维景度假酒店，湖景房约500元起，适合家庭或情侣。昌坊古村内有民宿，价格150-300元，能感受乡村夜晚的宁静。建议提前在网上预订，周末和节假日容易满房。
交通提示：新余高铁站到市区打车约20分钟，公交车802路直达。去仙女湖可在火车站乘503路，或打车约40元。中国洞都和昌坊古村相距较远，建议包车或自驾，一天费用约200元。景区之间距离合理，按照顺序游览不会绕路。
美食推荐：除了炒粉和鱼头，新余的“麻辣三件”（鸭头、鸭脖、鸭翅）很受欢迎，夜市摊上就有卖。早餐可以试试腌粉和油条包麻糍，口感独特。如果带孩子，仙女湖的游船和洞都的探险项目都适合亲子游。
整体来说，新余市有什么好玩的答案很明确：山水与溶洞结合，人文与美食兼具。按照以上顺序规划，2天时间能轻松玩遍核心景点，住宿选在市区经济又方便。如果是自驾，还可以顺路去分宜县的洪阳洞，但时间紧张的话可以跳过。最后提醒，夏季去洞都记得带外套，洞内温度较低。
