先给结论：如果只有一天时间，首选石塘绿道，因为山海景观密度高、免费且能看日出；如果带老人孩子或想玩水，洞下沙滩更合适，但要注意潮汐时间。这两个地方都在温岭石塘镇，相距约20分钟车程，可以串成一日游。
石塘绿道是本地人周末最爱去的海边步道，全程约8公里，沿着海岸线蜿蜒，左手是碧蓝大海，右手是渔村石屋。最精华的一段是从金沙滩到珍珠滩，步行约1.5小时，坡度平缓，推婴儿车也没问题。沿途有多个观景台，能拍到海浪拍打礁石的全景，傍晚时分还能看到渔船归港的剪影。绿道免费开放，建议清晨六点前到，光线柔和且游客少，运气好能看到海上日出。如果不想走全程，可以在绿道入口租共享单车，骑到半程再折返。
洞下沙滩则是另一番体验，它是台州少有的天然海滨浴场，沙滩长约600米，沙质细腻，退潮时会露出大片平坦沙地，适合堆沙堡、赶海捡贝壳。这里需要买门票，旺季约30元一人，停车场收费10元。要特别注意潮汐时间——涨潮时沙滩会被海水淹没大半，最好提前查好当日低潮时段，一般下午两三点是最佳赶海时间。沙滩边有冲淋区和更衣室，但设施比较简陋，建议自己带好换洗衣物和饮用水。
如果想把两个点串起来玩，可以这样安排：早上先到石塘绿道走精华段，中午在绿道出口的渔家乐吃海鲜，推荐点一份当地特色的炒绿豆面和清蒸带鱼，人均五六十元能吃饱。下午趁退潮去洞下沙滩玩水，傍晚回程时顺路去石塘老街逛逛，那里保留着明清时期的石屋群，现在很多改成了民宿和咖啡馆，适合歇脚拍照。
需要提醒的是，这两个地方都属于开放式海岸，夏季台风季可能临时关闭，出发前最好看下当地天气预警。另外，石塘镇内交通以自驾或打车为主，公交班次较少，节假日容易堵车，建议早点出门。如果时间充裕，还可以把旁边的台州府城文化旅游区加进行程，但那个在临海市区，距离石塘约1.5小时车程，更适合单独安排一天。对于只想专注海边的游客，石塘绿道加洞下沙滩的组合已经足够充实，既看得到风景，也玩得了水，算是台州海边景点里性价比最高的选择。
