朱家尖一日游最顺的走法是上午先玩南沙沙滩，中午在白山灵石群附近用餐，下午走环岛路串起里沙和东沙，傍晚到樟州湾看礁石日落。这样安排能避开正午暴晒，且沙滩和礁石两类景观之间不用走回头路，全程约8公里，自驾或包车最省力。
宁波舟山朱家尖风景区由南沙、东沙、里沙、乌石塘和白山五大片区构成。如果只有一天时间，建议把重心放在南沙和樟州湾，这两个点分别代表了朱家尖沙滩的柔美和礁石的野性。南沙沙滩沙质细软，坡度平缓，赤脚踩上去非常舒服，而且这里就是每年国际沙雕节的举办地，即使不赶节庆，沙滩旁的沙雕展示区也常年有作品可看。从南沙出来，沿着度假村路往东开大约10分钟就是东沙，东沙比南沙更开阔，浪也稍大一些，适合喜欢听涛声的游客，但配套相对简陋，如果时间紧可以略过。
午餐建议在白山脚下的渔家乐解决。白山灵石群离南沙只有5分钟车程，这里的岩石形态奇特，有的像乌龟探头，有的如刀削斧劈，是朱家尖花岗岩地貌的集中展示区。爬白山大约需要40分钟，山顶能同时望见沙滩和远处的普陀山风景名胜区，天气晴朗时，洛迦山和普陀山的轮廓清晰可见，值得停下来拍几张照片。下山后可以尝尝当地的海鲜面，用梭子蟹和虾干做浇头，汤头鲜甜，一碗下肚正好补充体力。
下午的重点是樟州湾的礁石海岸。从白山开车过去约15分钟，这段环岛路本身就是风景，左手是碧蓝的海湾，右手是青翠的山坡，偶尔能看到渔民在近海收网。樟州湾的礁石以黑色玄武岩为主，被海浪侵蚀出蜂窝状的孔洞，涨潮时浪花拍打在岩石上能溅起两三米高，退潮后则可以走到礁石间寻找小螃蟹和海螺。这里没有正规步道，需要踩着岩石小心行走，建议穿防滑鞋，不要穿拖鞋。如果赶上退潮，还能看到礁石间形成的小水洼，里面偶尔有透明的小鱼游动。
傍晚时分，从樟州湾返回南沙方向的路上会经过乌石塘。这片海滩由无数黑色鹅卵石组成，和前面看过的金色沙滩形成强烈反差，海浪涌上石子滩时发出哗啦啦的滚动声，非常解压。乌石塘的尽头有一座小型妈祖庙，庙前的平台上视野开阔，是看日落的绝佳位置。如果时间充裕，可以在这里坐上半小时，看太阳慢慢沉入海平面，远处的渔船亮起灯火，整个朱家尖的旅行就在这样安静的画面里收尾。
需要提醒的是，朱家尖的景点之间没有公交接驳，最方便的出行方式是自驾或租电瓶车。夏季紫外线很强，沙滩上几乎没有遮阴处，务必带足防晒霜和饮用水。如果打算玩水，南沙有更衣室和淋浴设施，东沙则比较原始，建议提前换好泳衣。另外，周末和节假日南沙停车场经常爆满，最好在上午9点前到达，否则找车位可能要花掉半小时。
